আমাদের অনেকের মধ্যেই নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়। যে নাক ডাকে ঘুমের মধ্যে তার সমস্যা না হলেও পাশেরজন এই নাক ডাকার সমস্যার জন্য ঘুমাতে পারে না। অস্বাভাবিক নাক ডাকার জন্য অনেক সময় ঘুমের সমস্যা হয়।
চিকিৎসকেরা বলেছেন নাক ডাকা হতে পারে উচ্চ রক্ত চাপ এমনকি স্ট্রোকের পূর্ব লক্ষণ। শারীরিক অঙ্গের সমস্যা না থাকলে নাক ডাকার সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। নাক ডাকা নিয়ন্ত্রণে আনতে আমরা যা যা করতে পারি:
- অতিরিক্ত ওজন কমালে আমরা নাক ডাকা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। একজন মানুষের ওজন যত বেশি হয় তার নাক ডাকার সম্ভাবনাও তত বেশি হয়ে থাকে।অতিরিক্ত ওজনের মানুষরাই বেশিভাগ সময়ে নাক ডাকে।তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে আসলে নাক ডাকার সমস্যা ও নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব
- ঘুমের ঔষধ কিংবা অ্যালকোহল জাতীয় দ্রব্য সেবন থেকে বিরত থাকা। আলকোহল গ্রহণের কারণ আমাদের জিভের পেশী শিথিল হয়ে পড়ে এর কারণে শ্বাস-প্রশ্বাস নালী সংকুচিত হয়ে নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়।
- ঘুমের অনন্ত ৪ঘন্টা আগ পর্যন্ত কোনো ভারী খাবার গ্রহন করা যাবে না। এবং ঘুমানোর আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে। এতে করে নাক ডাকার সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
- কোনো ক্রমেই চিৎ হয়ে শোয়া যাবে না।চিৎ হয়ে ঘুমানোর কারণে আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা দেখা দেয় এর ফলে নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়। এজন্য ঘুমানোর সময় অবশ্যই এক পাশ হয়ে ঘুমাতে হবে।
- বিছানা সবসময় পরিষ্কার রাখতে হবে।বিছানায় ধূলাবালির কারণে নিশ্বাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘরে বাতাসের আর্দ্রতা বাড়ানোর ব্যবস্থা করতে হবে।ঠিক মতন শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে পারলে ঘুম যেমন ভালো হয় তেমনি নাক ডাকাও দূর হয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। শরীর ভালো থাকলে নাক ডাকার সমস্যা দূর করা সম্ভব।
- যথা সময়ে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। ঘুমের সমস্যার কারণেও অনেক সময় নাক ডাকার সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- ধূমপান অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে।ধূমপান আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যার সৃষ্টি করে। এ ছাড়াও ধূমপানের ফলে আমাদের নাকের বিভিন্ন টিস্যু স্ফীত হয়ে গিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে। ধূমপানের কারণে নাক ডাকার সমস্যা তৈরি হতে পারে।
নাক ডাকার সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। কিন্তু শারীরিক কোনো অঙ্গের কারণে নাক ডাকার সমস্যা হলে অবশ্যই আমাদের ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। নাক ডাকার সময় দূর করলে আপনি ঠিক মতন ঘুমাতে পারবেন এবং আপনার জন্য কারো ঘুমের সমস্যা ও হবে না।
